Có - có bằng chứng xác thực rằngPS phosphatidylserine tinh khiếtcó thể giúp một số người ngủ, chủ yếu bằng cách giảm cortisol-liên quan đến căng thẳng và cải thiện khả năng phục hồi sau căng thẳng - nhưng bằng chứng lâm sàng đo lường cụ thể kết quả giấc ngủ còn hạn chế và chưa thống nhất. Vậy làm thế nào phosphatidylserine có thể giúp ngủ ngon?
Phosphatidylserine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Phosphatidylserine (PS) là một phospholipid tạo thành một phần của màng tế bào (đặc biệt là tế bào thần kinh). Trong não, phosphatidylserine PS tinh khiết ảnh hưởng đến tính lưu động của màng, chức năng thụ thể và dẫn truyền thần kinh (acetylcholine, dopamine và các chất khác). Hai con đường liên quan đến giấc ngủ-trong đó PS có thể có tác động.
Tính lưu động và tính toàn vẹn của màng tế bào:
Phosphatidylserine PS tinh khiết giúp duy trì tính lưu động và tính linh hoạt của màng tế bào thần kinh. Điều này rất quan trọng đối với quá trình dẫn truyền thần kinh, trong đó các chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng từ một tế bào thần kinh và được các thụ thể của tế bào thần kinh khác tiếp nhận. Một màng cứng, hoạt động kém sẽ cản trở quá trình giao tiếp này, làm chậm quá trình nhận thức và có khả năng làm gián đoạn các mạch thần kinh chi phối chu kỳ ngủ{2}}thức.
Sản xuất và phát hành chất dẫn truyền thần kinh:
Các enzyme chịu trách nhiệm tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như acetylcholine, dopamine và serotonin được nhúng vào màng tế bào. Mức PS phosphatidylserine tinh khiết tối ưu đảm bảo các enzyme này hoạt động hiệu quả, hỗ trợ môi trường hóa học thần kinh cân bằng. Serotonin, tiền thân của melatonin, có tầm quan trọng đặc biệt đối với giấc ngủ.
Chuyển hóa năng lượng thần kinh:
PS tham gia vào quá trình chuyển hóa glucose và sản xuất ATP (adenosine triphosphate), đơn vị năng lượng chính của tế bào. Một bộ não-được cung cấp năng lượng tốt sẽ được trang bị tốt hơn để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và trải qua quá trình phục hồi xảy ra trong giấc ngủ sâu.
Sự sống còn và giao tiếp của tế bào não:
Phosphatidylserine PS tinh khiết hỗ trợ sự tồn tại của tế bào thần kinh và tạo điều kiện thuận lợi cho chức năng của các thụ thể, đóng vai trò là người gác cổng cho giao tiếp tế bào.
Khi mức PS ở mức dưới mức tối ưu-thường xảy ra do tuổi tác, căng thẳng mãn tính hoặc chế độ ăn uống kém-các quá trình cơ bản này bắt đầu chậm lại. Khả năng quản lý căng thẳng, điều chỉnh tâm trạng và bắt đầu giấc ngủ của não có thể bị tổn hại. Sự hiểu biết cơ bản này là chìa khóa để đánh giá cao việc bổ sung PS có thể mang lại những lợi ích-đa dạng như thế nào, bao gồm cả cho giấc ngủ.
Bằng chứng về Phosphatidylserine ảnh hưởng đến giấc ngủ
Các tài liệu lâm sàng về phosphatidylserine PS nguyên chất đầy đủ hơn về nhận thức, tâm trạng và cortisol hơn là kết quả chính về giấc ngủ. Tuy nhiên, một số thí nghiệm và đánh giá của con người vẫn mang tính thông tin:
Suy giảm Cortisol để đáp ứng với căng thẳng/tập thể dục.
Nhiều nghiên cứu có kiểm soát (bao gồm cả các bài kiểm tra mức độ căng thẳng trong phòng thí nghiệm và các thử thách tập thể dục) cho thấy phosphatidylserine PS nguyên chất làm giảm lượng cortisol tăng đột biến thường xảy ra sau các tác nhân gây căng thẳng cấp tính hoặc gắng sức thể chất cường độ cao. Mức giảm này không lớn nhưng nhất quán trong một số thử nghiệm nhỏ và là tác dụng sinh lý chính mà nhiều tác giả cho rằng giúp cải thiện giấc ngủ hoặc giảm nguy cơ mất ngủ.
PS kết hợp với axit phosphatidic (PAS) hoặc omega-3.
Một số thử nghiệm sử dụng phức hợp axit photphatidic (PAS) hoặc PS với omega-3. Những sự kết hợp này đã được báo cáo là bình thường hóa các phản ứng nội tiết liên quan đến căng thẳng và làm giảm sự lo lắng chủ quan. Vì lo lắng/căng thẳng và cortisol cao thường làm rối loạn giấc ngủ nên những thử nghiệm kết hợp này vẫn có liên quan ngay cả khi kết quả về giấc ngủ chỉ là thứ yếu hoặc không được đo lường trong tất cả các nghiên cứu.
Ngủ dưới dạng điểm cuối rõ ràng - bị giới hạn và hỗn hợp.
Một số bài đánh giá tường thuật và các bài đánh giá về dược phẩm dinh dưỡng và- về giấc ngủ rộng hơn liệt kê Ppure phosphatidylserine PS trong số các ứng cử viên có thể giúp ngủ ngon nhưng họ cũng lưu ý rằng bằng chứng yếu hơn so với melatonin, magie hoặc glycine. Một số thử nghiệm nhỏ của PS đã báo cáo sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ chủ quan hoặc tâm trạng liên quan đến giấc ngủ-trong các nhóm nhỏ người tham gia (ví dụ: vận động viên hoặc tình nguyện viên bị căng thẳng cao độ), nhưng các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng chính xác lớn hơn sử dụng các biện pháp đo giấc ngủ khách quan (chụp đa giấc ngủ hoặc thư pháp) thì rất hiếm.
Tín hiệu an toàn liên quan đến giấc ngủ.
Điều thú vị là, mặc dù phosphatidylserine PS nguyên chất thường giúp giảm căng thẳng và đôi khi giúp ngủ ngon, nhưng vẫn có những báo cáo trường hợp và chuyên khảo về sản phẩm ghi nhận chứng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ đôi khi là tác dụng phụ-thường ở liều cao hơn hoặc khi kết hợp với các thành phần kích thích khác. Vì vậy, PS không phải là thuốc an thần phổ biến; phản ứng khác nhau.
Có bằng chứng cơ học và sinh lý vừa phải (giảm cortisol, giảm phản ứng với căng thẳng) ủng hộ ý kiến cho rằng PS có thể giúp cải thiện giấc ngủ ở những người gặp vấn đề về giấc ngủ bắt nguồn từ căng thẳng hoặc quá hưng phấn. Tuy nhiên, các RCT lớn, mạnh mẽ sử dụng các biện pháp đo lường giấc ngủ khách quan và tuyển chọn những người mắc chứng mất ngủ nguyên phát còn hạn chế, vì vậy cần thận trọng khi đưa ra yêu cầu lâm sàng.
Ai nên dùng Phosphatidylserine?
Dựa trên các cơ chế và nghiên cứu hiện có, mọi người có nhiều khả năng nhận được lợi ích về giấc ngủ nhất từ PS:
Những người bị mất ngủ hoặc ngủ kém có liên quan đến căng thẳng-(khó ngủ vì suy nghĩ dồn dập, thức giấc nhiều lần vào ban đêm liên quan đến lo lắng hoặc tăng cortisol vào buổi tối).
Các vận động viên hoặc những người bị căng thẳng về thể chất cao bị cortisol tăng đột biến liên quan đến tập luyện - PS đã được nghiên cứu trong các nhóm này và đã làm giảm phản ứng của hormone gây căng thẳng, có thể giúp phục hồi và ngủ.
Những người có tâm trạng nhẹ hoặc phàn nàn về nhận thức, nơi giấc ngủ và căng thẳng đan xen. Một số thử nghiệm cho thấy lợi ích về tâm trạng hoặc nhận thức đã sử dụng những nhóm có khiếu nại cơ bản.
Những người ít có khả năng được hưởng lợi:
Những người gặp vấn đề về giấc ngủ chủ yếu do ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, rối loạn nhịp sinh học hoặc một số tác dụng phụ của thuốc - phosphatidylserine PS nguyên chất giải quyết các con đường gây căng thẳng, chứ không phải tắc nghẽn đường thở cơ học hoặc lệch nhịp sinh học.
Làm thế nào để dùng Phosphatidylserine?
Hãy thử dùng phosphatidylserine PS nguyên chất nếu căng thẳng/cortisol có vẻ là nguyên nhân chính gây ra vấn đề về giấc ngủ của bạn. Giả sử giấc ngủ kém của bạn là do lo lắng, đầu óc quá kích động khi đi ngủ hoặc lượng cortisol vào buổi tối muộn. Trong trường hợp đó, PS là một loại dược phẩm dinh dưỡng hợp lý để thử nghiệm cùng với các biện pháp hành vi (vệ sinh giấc ngủ, kiểm soát kích thích, CBT-I nếu chứng mất ngủ là mãn tính).
• Bắt đầu ở mức thấp, đánh giá khả năng chịu đựng.
Bắt đầu với 100 mg mỗi ngày một lần (buổi sáng) trong 1–2 tuần. Nếu dung nạp được và bạn muốn giảm căng thẳng vào buổi tối, hãy chuyển sang 100 mg hai lần mỗi ngày hoặc 100 mg buổi sáng + 100 mg buổi tối. Phạm vi thử nghiệm điển hình là 100–300 mg/ngày phosphatidylserine PS nguyên chất.
• Theo dõi giấc ngủ và chức năng ban ngày.
Sử dụng nhật ký giấc ngủ hoặc bảng câu hỏi đơn giản (độ trễ khởi phát giấc ngủ, số lần thức giấc, hiệu quả giấc ngủ) và theo dõi tình trạng xấu đi một cách nghịch lý (mất ngủ, giấc mơ sống động). Nếu giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn, hãy dừng PS.
• Kết hợp với các chiến lược hành vi.
Các chất bổ sung hữu ích nhất khi kết hợp với các phương pháp thực hành về giấc ngủ-dựa trên bằng chứng: lịch ngủ nhất quán, thói quen thư giãn-, hạn chế sử dụng thiết bị trong một giờ trước khi đi ngủ và các kỹ thuật nhận thức để suy ngẫm vào ban đêm.
• Kiểm tra thuốc và tình trạng sức khỏe.
Hãy hỏi bác sĩ lâm sàng nếu bạn dùng thuốc chống đông máu, mắc bệnh gan nặng, đang mang thai/cho con bú hoặc dùng thuốc ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương.
Phần kết luận:
Tóm lại, câu hỏi liệu phosphatidylserine PS nguyên chất có thể giúp ngủ ngon hay không phải được trả lời bằng một câu trả lời vang dội và được hỗ trợ một cách khoa học. Tuy nhiên, hành động của nó không phải là hành động của một-một tác nhân thôi miên cưỡng bức thẳng thừng. Thay vào đó, nó là một cơ quan điều chỉnh phức tạp môi trường thần kinh nội tiết của não. Bằng cách củng cố màng tế bào thần kinh, điều chỉnh dòng hormone-căng thẳng để giảm cortisol vào buổi tối và có khả năng nâng cao cấu trúc của giấc ngủ để thúc đẩy phần nền tảng, phục hồi, sâu, khôi phục khả năng bẩm sinh của não để tìm thấy giấc ngủ yên bình và trẻ hóa của chính nó.
Guanjie Biotech là nhà cung cấp phosphatidylserine số lượng lớn. Chúng tôi cung cấp phosphatidylserine nguyên liệu cho thực phẩm, đồ uống và thực phẩm bổ sung sức khỏe. Các sản phẩm PS phosphatidylserine nguyên chất của chúng tôi có chất lượng-cao. Chào mừng bạn đến hỏi chúng tôi tại info@gybiotech.com.
Tài liệu tham khảo
[1] Starks MA, và cộng sự. Tác dụng của phosphatidylserine đối với phản ứng nội tiết đối với căng thẳng. (Nghiên cứu trên người cho thấy sự suy giảm phản ứng cortisol). Bài viết của PMC. (Xem: nghiên cứu về PS và cortisol/phản ứng căng thẳng).
[2] Hellhammer J, và cộng sự. Phức hợp axit photphatidic / phosphatidylserine (PAS) bình thường hóa các rối loạn điều hòa-gây ra căng thẳng. Nghiên cứu dinh dưỡng & sinh hóa (2014) - Nghiên cứu PAS cho thấy giảm cortisol/lo lắng trong các mô hình căng thẳng cấp tính.
[3] Pistolato F., và cộng sự. (2016) Mối liên quan giữa giấc ngủ, điều chỉnh Cortisol và chế độ ăn uống. Đánh giá mô tả các thành phần trong chế độ ăn uống (bao gồm phosphatidylserine) có thể ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ thông qua cortisol và con đường não. PMC.
[4] Ma X., và cộng sự. (2022) Phosphatidylserine, chứng viêm và rối loạn hệ thần kinh trung ương. Những ranh giới trong khoa học thần kinh lão hóa - đánh giá gần đây về sinh học PS, sử dụng lâm sàng và cân nhắc về an toàn.
